Ricotta peyniri

Ulusal Beslenme Haftası: Kas geliştirme ve daha hızlı iyileşme için seo hizmeti 5 yiyecek

Kas inşa etmek ve spor salonunda her gün yeni fitness yüksekliklerine ulaşmak ister misiniz? Daha sonra doğru beslenme sonrası antrenmanın yapılması, antremanın kendisi kadar önemlidir.

Uzmanlar yeme besleyici inanıyoruz gıda  bu gelecek için egzersiz hazırlayacak tüm anahtar yapı taşlarını var, antrenman kurtarma, kas ağrıları, bina kas, bağışıklık sisteminin işleyişi ve glikojen üzerinde olumlu etkileri vardır göndermek. Böylece vücudunuza eğitim sonrası yiyecekler sağlayarak spor salonunda iyi bir gün geçirebilirsiniz.

Antrenmanın bir saat içinde bir şeyler yiyip içmenin, egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarabildiği söylenir , ancak tüm yiyeceklerin neler olduğunu biliyor musunuz? Endişelenme! Çünkü iyileşmenizi hızlandıracak bazı teknik destekli seçeneklerimiz var, bu yüzden bir sonraki gün spor salonuna geri döndüğünüzde daha hızlı ve daha güçlü hissedeceksiniz.

Tart kiraz suyu: Tart kiraz suyu antioksidanlar ve çeşitli anti-enflamatuar bileşiklerle yüklüdür ve sporcuların yoğun bir antrenman seansından sonra iyileşmelerine yardımcı olur. Birçok çalışma, tart vişne suyunun yoğun bir egzersizin ardından toparlanmaya yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır, ancak bu sadece ağırlık antrenmanı ile sınırlı değildir . İskandinavya Tıp ve Fen Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, vişne suyunun bisikletlilerde egzersiz performansının çeşitli yönlerini geliştirdiği bulundu. Bonus olarak, meyve suyu da sistolik kan basıncını düşürmelerine yardımcı oldu. Ve bunu da ekleyin, veriler suyunun uykuya yardımcı seo hizmeti olabileceğini gösteriyor!

Tüm yumurtalar: Illinois Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırmada, araştırmacılar, 18 g proteinle üç tam yumurta veya yumurta akı karışımı yemek söylenen kaldırıcıların protein sentezini ölçtüler. Ve, her ikisi de aynı miktarda protein içeren formlara rağmen, bütün yumurtaların kas oluşturma tepkisinin yumurta beyazlarından yüzde 40 daha fazla olduğunu tahmin edin. Çalışma yazarları, yumurta sarısında bulunan besin maddelerinin, yıpranmış kasların yüksek kaliteli proteini daha verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olduğunu teorileştirdi.

: Uluslararası Spor Beslenme Derneği dergisinde yapılan bir araştırmaya göre 9 g süt gücü kas inşa sürecini başlatmaya yetiyor. Çalışma için, iki grup erkek, daha düşük bir vücut kuvvet antrenman seansından sonra, 9 g protein içeren süt bazlı bir içecek ya da sadece karbonhidratlı bir içecek, kaloriye eşittir. Sadece karbonhidratlı numuneler egzersiz yaptıktan sonra kas oluşturma sürecini hızlandırmak için çok az çaba gösterse de, süt proteinindekiler işleri hızlandırdı. Bonus ister misin? İngiliz araştırmacılar, bir antrenmandan sonra karbonhidratlı protein tüketmenin kemiklerinizi güçlendirebileceğini keşfetti.

Somon füme: Araştırmalar, bazı balık - somon, sardalya ve uskumru gibi bulunan omega-3 yağ asitlerinin daha yüksek alımının, direnç eğitiminden sonra daha düşük kas ağrısı düzeylerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Egzersiz sonrası yemeğiniz için balık bulmak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma, omega-3 yağlarının artmış kas protein sentezi ile yardımcı olabileceğini seo hizmeti gösterdi.

Süzme peynirleri: Son zamanlarda Yunan yoğurdu, faydalarından dolayı çok fazla ilgi gördü ve hepimiz eski eski peyniri unutuyoruz. Her ikisinin de yararları olsa da, kır evinin gram için daha fazla protein gramı ve ayrıca kupa başına 3 gramın altında lösin vardır. Değeri biliyor musun? Egzersiz yaptıktan sonra kasları inşa etmek ve / veya korumak için yeterlidir.